Vous voulez effectuer des mouvements de force qui défient la gravité ? Nous avons un entraînement pour cela.
Même si vous n’êtes pas tout à fait sûr de ce qu’est la gymnastique suédoise, vous l’aurez certainement vue en action.
Le gars musclé de votre salle de sport qui est capable de soulever tout le haut de son corps au-dessus d’une barre de traction, c’est un muscle-up et il pratique la gymnastique suédoise.
Callisthénie contre poids
La question n’est pas de savoir si la gymnastique suédoise est meilleure ou pire pour vous que toute autre méthode d’entraînement. Il faut plutôt considérer la gymnastique suédoise comme la base de toute autre discipline de musculation, du bodybuilding au CrossFit.
Cela ne veut pas dire que l’utilisation de poids et l’ajout de masse ne sont pas autorisés dans la gymnastique suédoise. Les poids peuvent être utilisés, tant que votre corps suit des schémas de mouvements naturels.
Vous pouvez en savoir plus ici sur les meilleurs mouvements de musculation calisthenics.
Ce que la recherche dit de la gymnastique suédoise
La science a également conclu qu’il y a de réels avantages à tirer de l’entraînement de la gymnastique suédoise. L’étude de 2017, “Les effets d’une intervention d’entraînement calisthénique sur la posture, la force et la composition corporelle”, par des scientifiques de l’unité de recherche des sciences du sport et de l’exercice de l’Université de Palerme, en Italie, a révélé que l’entraînement calisthénique est une « solution d’entraînement efficace pour améliorer la posture, la force et la composition corporelle sans l’utilisation d’un équipement d’entraînement majeur ».
L’étude a pris 28 hommes et les a répartis en deux groupes. L’un des groupes a pratiqué la gymnastique suédoise pendant huit semaines, tandis que l’autre groupe a continué à suivre sa routine d’entraînement normale. Au bout de huit semaines, tous les participants ont subi une analyse de la composition corporelle, une évaluation posturale, un test de prise en main et un test de pompes et de tractions.
Les chercheurs ont découvert que les hommes qui s’étaient entraînés à la gymnastique suédoise avaient amélioré leur posture et diminué leur masse graisseuse, tandis que le nombre de pompes et de tractions qu’ils étaient capables de faire avait augmenté. En revanche, le groupe qui a poursuivi ses routines d’entraînement normales ne s’est pas vraiment amélioré par rapport à ce qu’il pouvait faire avant le début des huit semaines.
Callisthénie pour les débutants
Vous ne vous attendriez pas à entrer dans une salle de sport pour la première fois et à commencer immédiatement à soulever 100 kg ! C’est exactement la même chose avec la callisthénie, alors laissez les montées de muscles à des pratiquants plus expérimentés, pour le moment.
Vous devez commencer par des exercices de base et avec la gymnastique suédoise, le mouvement le plus basique, mais aussi l’un des plus importants, est l’humble press-up. Si vous n’êtes pas en mesure de faire des pompes, commencez par faire des pompes inclinées. Pour ce faire, mettez vos mains sur un banc, ou tout ce qui est d’une hauteur similaire et qui peut contenir votre poids corporel. Ensuite, avec vos pieds sur le sol, travaillez simplement à passer par le mouvement de press-up et à construire une forme appropriée.
